Desafio Verão +leve
15 dias para te sentires mais leve, menos inchada e mais confiante no teu corpo neste verão.
Para mulheres que querem aproveitar férias, restaurantes e momentos em família sem culpa, sem se esconderem nas fotografias e sem sentirem que perderam o controlo.
Início: dia 20/07
Duração: 15 dias
Formato: online
Acompanhamento: grupo reduzido no WhatsApp
Investimento: 49€
O verão devia saber a leveza. Mas talvez não seja assim que te tens sentido.
O verão traz férias, restaurantes, almoços em família, roupa mais leve, fotografias e mais momentos sociais.
Mas também pode trazer inchaço, desconforto no corpo, culpa nas escolhas e aquela sensação de que perdeste o controlo.
Talvez estejas a tentar aproveitar, mas sintas o corpo mais pesado, a barriga mais inchada, a roupa mais desconfortável e a tua relação com a comida mais difícil.
Talvez já tenhas pensado:
“Em setembro volto a cuidar de mim.”
Mas não tens de esperar por setembro para voltares a olhar por ti.
Podes começar agora, com pequenas escolhas, mais consciência e uma estrutura simples para te acompanhar nestes 15 dias.
Este desafio é para ti se...
Tens sentido mais inchaço e desconforto no corpo.
Sentes que, nas férias, perdes mais facilmente o controlo das escolhas.
Queres aproveitar restaurantes e momentos em família sem culpa.
Tens evitado certas roupas porque não te sentes confortável.
Sentes que comes muitas vezes em piloto automático.
Queres sair do ciclo de exagerar, sentir culpa e tentar compensar.
Não queres passar o verão inteiro a dizer que recomeças em setembro.
Queres sentir-te mais leve, mais confiante e mais em paz com o teu corpo.
Não tens de escolher entre aproveitar o verão e cuidar de ti.
O verão não tem de ser uma fase em que te deixas completamente para trás.
Também não tem de ser uma fase de controlo rígido, culpa ou compensações.
Há um caminho mais leve: aprender a fazer escolhas possíveis, perceber o que te deixa mais inchada, organizar melhor os teus dias e voltar a sentir que tens alguma orientação.
O Desafio Verão +leve foi criado para te ajudar a viver estes 15 dias com mais consciência, mais leveza e menos culpa.
O que vais acompanhar durante os 15 dias
No início e no final do desafio, vais observar:
Como está o teu inchaço.
Como está a tua energia.
Como te sentes na roupa.
Como está a tua relação com a comida.
Em que momentos sentes mais descontrolo.
Que pequenas ações te ajudam a sentir mais leveza.
O objetivo não é ficares presa ao peso.
O objetivo é perceberes sinais reais de evolução no teu corpo, na tua rotina e nas tuas escolhas.
Como vai funcionar o Desafio Verão +leve
1. Questionário inicial
Vais preencher um questionário para eu conhecer melhor o teu ponto de partida, a tua rotina, os teus sintomas, as tuas dificuldades e os teus objetivos.
Esse questionário ajuda-me a perceber como estás a chegar ao desafio e quais são os pontos que merecem mais atenção.
2. Protocolo de orientação para 15 dias
Depois, recebes uma orientação prática para aplicares durante o desafio, com foco em leveza, organização, consciência alimentar e redução de desconfortos.
Não é uma dieta rígida.
É uma estrutura simples para te ajudar a passar estes 15 dias com mais orientação e menos confusão.
3. Grupo de acompanhamento no WhatsApp
Durante os 15 dias, vais estar num grupo reduzido no WhatsApp, com orientação, lembretes e acompanhamento próximo.
O grupo serve para te apoiar, ajudar-te a manter o foco e tornar mais fácil aplicar as missões no dia a dia.
4. 15 missões práticas
Todos os dias vais receber uma missão simples para aplicares na tua rotina.
Alguns exemplos:
Beber água com mais intenção.
Comer uma refeição com mais calma.
Preparar uma opção SOS para dias mais corridos.
Fazer uma pausa antes de comer por impulso.
Ir a uma refeição fora com mais consciência.
Voltar ao teu eixo sem culpa depois de uma escolha diferente.
São pequenas ações diárias para criares mais consciência, leveza e consistência.
5. Sessão Estratégica Individual
No final do desafio, terás uma sessão individual comigo para olharmos para o teu percurso.
Vamos perceber o que melhorou, o que ainda te bloqueia e qual poderá ser o próximo passo mais adequado para continuares com mais clareza.
Nota importante: a Sessão Estratégica Individual não substitui uma consulta nutricional completa. É uma sessão de análise, clareza e orientação.
6. Bónus: Checklist Corpo +leve
Um guia simples para acompanhares o teu corpo durante os 15 dias, perceberes o que te deixa mais inchada ou mais leve e voltares ao teu eixo com mais consciência.
Este checklist foi criado para aqueles dias em que sentes a barriga pesada, a roupa mais desconfortável, mais culpa nas escolhas ou aquela sensação de que perdeste o rumo.
Ao longo do desafio, vai ajudar-te a observar melhor o teu corpo, identificar padrões e fazer pequenos ajustes sem culpa nem medidas extremas.
Entra no Desafio Verão +leve
Durante 15 dias, vais ter orientação, acompanhamento, missões práticas, uma Sessão Estratégica Individual e o bónus Checklist Corpo +leve para começares a sentir-te mais leve, menos inchada e mais confiante neste verão.
Investimento: 49€
Início: dia 20
Formato: online
Acompanhamento: grupo reduzido no WhatsApp
Quem te vai acompanhar
Sou a Sara Fernandes, terapeuta nutricional, e há mais de 20 anos acompanho mulheres em processos de emagrecimento, saúde e reconexão com o corpo.
Acredito que cuidar da alimentação não é apenas seguir um plano. É compreender o corpo, os hábitos, as emoções, o stress, o sono, a rotina e a forma como cada mulher se relaciona consigo mesma e com a comida.
Por isso, a minha abordagem não passa por soluções iguais para todas nem por estratégias difíceis de manter. Trabalho com uma visão integrada, humana e personalizada, respeitando a história, o ritmo e o momento de cada mulher.
No meu acompanhamento, há escuta, acolhimento e ausência de julgamento, mas também há orientação.
Gosto de tornar o que parece complexo mais simples, para que cada mulher saiba o que fazer no dia a dia sem se sentir perdida, culpada ou sobrecarregada.
O Desafio Verão +leve nasceu desta forma de trabalhar: uma experiência prática, próxima e consciente para te ajudar a sentires-te mais leve, menos inchada e mais confiante no teu corpo neste verão.
Porque a mudança verdadeira constrói-se de dentro para fora.
Porque é diferente?
Personalização real
Cada mulher tem uma história, um corpo, uma rotina e um momento emocional. A orientação respeita a tua realidade.
Visão integrada da saúde feminina
A alimentação é trabalhada em conjunto com emoções, hábitos, stress, sono e comportamento alimentar.
Emagrecimento consciente e sustentável
O foco é criar consciência, autonomia e resultados que façam sentido a longo prazo.
Acompanhamento humano e estruturado
Há acolhimento, proximidade e escuta, mas também método, orientação e clareza.
Mais de 20 anos de experiência clínica
Um percurso construído com mulheres reais, em diferentes fases de vida, contextos e desafios.
Este desafio não é para ti se...
Este desafio não é para ti se procuras uma solução milagrosa.
Não é para ti se queres um plano alimentar clínico completo em grupo.
Não é para ti se não estás disponível para aplicar pequenas ações diárias.
Não é para ti se procuras resultados iguais aos de outra pessoa, sem respeitar o teu corpo, a tua rotina e o teu ponto de partida.
Este desafio é para ti se queres começar com leveza, orientação e acompanhamento, sem esperar pela altura perfeita para cuidar de ti.
O que dizem mulheres que já começaram a cuidar de si com mais leveza
Cada processo é individual, mas há algo que se repete: quando há orientação, acompanhamento e consistência, cuidar de ti deixa de parecer impossível.
Perguntas frequentes
A Sessão Estratégica Individual é uma consulta nutricional?
Não. A Sessão Estratégica individual não substitui uma consulta nutricional completa. É uma sessão de análise, clareza e orientação para olharmos para o teu percurso no desafio, percebermos bloqueios e definirmos os próximos passos.
Vou receber um plano alimentar?
Vais receber um protocolo de orientação para os 15 dias, com estratégias práticas para aplicares durante o desafio.
Um plano alimentar completo e individualizado exige uma consulta nutricional e uma análise mais aprofundada.
Vou emagrecer em 15 dias?
O foco do desafio é ajudar-te a sentires-te mais leve, menos inchada e mais consciente das tuas escolhas.
Algumas mulheres podem notar redução de peso ou volume, mas os resultados variam conforme o corpo, a rotina e o ponto de partida.
Os resultados são iguais para todas?
Não. Os resultados variam de mulher para mulher, porque cada corpo, rotina, fase hormonal, sono, stress, alimentação e ponto de partida são diferentes.
O foco do desafio é dar-te orientação, clareza e ferramentas práticas para começares a cuidar de ti de forma mais consistente.
Funciona mesmo estando de férias?
Sim. O desafio foi criado precisamente a pensar em mulheres com férias, restaurantes, família, imprevistos e rotina diferente do habitual.
A ideia não é teres uma semana perfeita. É aprenderes a cuidar de ti dentro da tua vida real.
Tenho pouco tempo. Consigo acompanhar?
Sim. As missões são simples e pensadas para a vida real.
Não vais ter de passar horas por dia no desafio. O foco é aplicar pequenas ações com consistência.
E se eu não conseguir fazer todos os dias?
Não tens de fazer tudo perfeito.
Se algum dia não correr como gostarias, voltas ao teu eixo no dia seguinte. O objetivo é criar consciência e continuidade, não culpa.
Tenho de participar muito no grupo?
Não. Podes participar ao teu ritmo.
O grupo serve para apoio, orientação e acompanhamento, não para te expor.
O acompanhamento é individual ou em grupo?
Durante os 15 dias, o acompanhamento acontece em grupo.
No final, tens uma Sessão Estratégica Individual comigo.
Quando começa?
O desafio começa dia 20.
Qual é o investimento?
O investimento é de 49€.
Equivalente a cerca de: 3,27€ por dia
Este verão, não adies o teu cuidado para setembro.
Se estás cansada de te sentir inchada, desconfortável, culpada ou sem controlo nas férias, este desafio foi pensado para ti.
Durante 15 dias, vais ter uma estrutura simples para voltares a olhar por ti com mais leveza.
Desafio Verão +leve
15 dias para te sentires mais leve, menos inchada e mais confiante no teu corpo neste verão.
Inclui:
- Questionário inicial.
- Protocolo de orientação para 15 dias.
- Grupo de acompanhamento no WhatsApp.
- 15 missões práticas.
- Sessão Estratégica Individual.
- Bónus Checklist Corpo +leve.
Início: dia 20
Investimento: 49€
Formato: online
Grupo reduzido, com acompanhamento próximo
O que acontece depois da inscrição?
Depois da inscrição, vais receber uma mensagem de boas-vindas com a informação necessária para começares.
O caminho será:
- Fazes a inscrição.
- Recebes a confirmação.
- Preenches o questionário inicial.
- Entras no grupo do desafio.
- Recebes o protocolo de orientação.
- Começas as 15 missões.
- Agendas a tua Sessão Estratégica Individual.
A partir daí, vamos olhar para o teu percurso com mais clareza e perceber qual é o melhor próximo passo para ti.
Para garantires a tua vaga no Desafio Verão +leve, faz o pagamento por MB WAY ou transferência bancária e preenche o formulário abaixo com os teus dados.
MBway
Telemóvel: 911 124 486
Valor: 49€
Descrição: Nome completo
Transferência bancária
Dados bancários:
IBAN: PT50 0035 0006 0002 9385 73035
(Na transferência por favor associar o nome completo)