melhordieta | Sara Fernandes

Descubra qual é a melhor dieta para o seu metabolismo

Qual é a melhor dieta para emagrecer?

Low carb…
Flexível…
Detox…
Mediterrânica …

São tantas as dietas difundidas hoje em dia, não é?
Mas qual delas é a mais indicada para o seu caso?
Vamos descobrir!

Responda às perguntas abaixo com toda a sinceridade.
Irei analisar o seu caso.
Dentro de 3 dias, enviarei uma mensagem de voz para o seu Whatsapp com o meu parecer.

Adicione o meu Whatsapp nos seus contatos: 911 124 486 e, se possível, envie-me um “olá!”, assim facilitará a nossa comunicação.

Se surgir alguma dúvida, fale comigo.

Sara Fernandes
Especialista em Emagrecimento

Nome completo

Qual é o seu número de Whatsapp?

Qual a sua idade?

Menor de 16 anos

Entre 16 e 18 anos

Entre 19 e 24 anos

Entre 25 e 29 anos

Entre 30 e 34 anos

Entre 35 e 39 anos

Entre 40 e 50 anos

Entre 50 e 60 anos

Mais que 60 anos

Qual é o seu sexo?

Masculino

Feminino

Outro

Qual é a sua altura? (se não souber, coloque um valor aproximado)

Qual é o seu peso atual? (se não souber, coloque um valor aproximado)*

Onde acumula MAIS gordura?

Nos membros (braços e/ou pernas)

Na barriga

No tronco por inteiro (peito e barriga)

Na região da anca

Na anca e coxas

Como descreveria o seu corpo?

Braços e pernas finos, região da barriga mais acentuada

Parte de cima mais gordinha (braços, tronco e barriga redonda) com pernas mais finas

Mais fininha em cima, mas com muita anca, nádegas e coxas.

Gordura bem distribuída pelo corpo inteiro, tudo é aumentado: braços, pernas, barriga, rosto.

Destes corpos, qual se assemelha mais ao seu, em relação ao FORMATO? (Clique na imagem)

O PRIMEIRO. O meus braços e pernas são extensos, sou levemente mais alta que as pessoas com que convivo, quando engordo a região da barriga é a primeira a crescer, passo por "falsa magra" tranquilamente, quando treino é muito difícil aparecerem músculos, no passado já fiz dieta para engordar.

O SEGUNDO. O meu corpo tem proporções equilibradas, quando treino os músculos aparecem rapidamente, a minha gordura não é tão durinha e tenho muita resistência física.

O TERCEIRO. O meu tronco é maior que os meus braços e pernas, sinto que sou forte, a minha gordura parece ser mais dura, o meu corpo é sempre curvilíneo mesmo quando estou mais magra.

Quantos quilos gostaria de emagrecer?

Conte-me mais sobre a sua relação com o corpo e dietas: o que já fez para emagrecer? Qual foi o resultado? Já fez tratamento nutricional alguma vez?

Tem alguma doença?

Com que frequência o seu intestino funciona?

Todos os dias

Dia sim/dia não

A cada 3 dias

A cada 5 dias

Cerca de 1 vez na semana

Qual é o formato habitual das suas fezes? (Clique na(s) imagem(ns))

Tipo 1 - Pequenos fragmentos duros, semelhantes a nozes

Tipo 2 - Em forma de salsicha, mas com grumos

Tipo 3 - Em forma de salsicha, com fissuras à superfície.

Tipo 4 - Em forma de salsicha ou cobra (mais finas), mas suaves e macias

Tipo 5 - Fezes fragmentadas, mas em pedaços com contornos bem definidos e macias

Tipo 6 - Em pedaços esfarrapados

Tipo 7 - Líquidas

A sua barriga distende ao longo do dia? (Clique na imagem respetiva)

Sim distende

Não distende

Às vezes

O que mais a incomoda hoje?

Peso a mais

Cansaço, fadiga e má disposição

Queda de cabelo/unhas fracas

Perda de memória, dificuldade de concentração

Barriga distendida e intestino desregulado

Outra.

Se na questão em cima respondeu "Outra" mencione aqui qual.

Como está o seu sono?

Ótimo, durmo a noite inteira

Mais ou menos, às vezes durmo bem, as vezes não

Péssimo

Pratica exercício físico?

Sim, até 3x na semana.

Sim, até 5x na semana.

Sim, de 6 a 7 vezes na semana.

Não pratico.

Se respondeu SIM à última pergunta, qual é o exercício físico que pratica?

A que horas costuma acordar?

A que horas costuma adormecer?

Quantos litros de água bebe por dia?

Menos que 1 litro

De 1 a 2 litros

De 2 a 3 litros

Mais de 3 litros

Já engravidou alguma vez?

Já, uma vez.

Já, de 2 a 4 vezes.

Já, mais de 4 vezes.

Nunca engravidei.

Sou homem.

O que costuma comer ao pequeno almoço?

O que costuma comer ao almoço?

O que costuma comer ao jantar?

Selecione as frases que mais se identificar (vale mais do que 1)

Depois de um dia stressante, eu compenso-me sempre comendo o que adoro.

O meu trabalho é a minha prioridade, eu deixo de treinar e de comer bem para ficar a trabalhar.

Sinto-me muito cansada depois do trabalho, não tenho energia para cozinhar e/ou treinar.

A minha rotina é muito agitada, trabalho fora, tenho filhos, estudo, cuido da casa e nunca sobra tempo para eu organizar a minha alimentação.

Eu tenho muita vontade de comer coisas diferentes com frequência.

Se um alimento estiver disponível, eu vou comer até acabar.

Quando estou numa festa ou bar, não consigo parar de comer, como totalmente inconsciente das quantidades.

Faço exercício para poder comer mais ou comer as coisas que adoro.

Como todos os dias praticamente a mesma coisa, não gosto de variar.

Não como legumes e saladas, como poucas frutas, não gosto de tudo que é integral e saudável. Só sinto prazer a comer massa, doces e fritos.

Passo o dia inteiro a petiscar, tenho necessidade de mastigar algo.

Passo o dia inteiro a pensar no que vou comer na próxima refeição.

A minha vida social é muito agitada, quando penso que vou organizar-me com a alimentação, aparece um evento, uma viagem e tira-me da rotina.

Quando eu como algo mais calórico, eu sinto que saí da minha rotina alimentar e é uma bola de neve, passo algum tempo a comer tudo o que não é bom e na próxima segunda-feira ou no dia 1 do próximo mês, eu volto à minha alimentação base.

Quando me deparo com um alimento que adoro, eu costumo pensar "Vou comer isto só hoje, não vai fazer diferença nos meus resultados".

Caso tenha que parar de comer um dos alimentos abaixo, qual destes mais desejaria MANTER?

Doces

Massas, pizza e pão

Hambúrguer e fritos

Refrigerantes

Bebidas alcoólicas

Poderia parar com tudo facilmente

Ficou alguma coisa por perguntar? Conte-me. (Intolerância alimentar, doença, algum alimento que não come... pode colocar o que quiser aqui.)